Æteriske olier: deres fordele og hvordan man bruger dem

Æteriske olier: deres fordele og hvordan man bruger dem

Alternativ medicin entusiaster har abonneret på kraften i æteriske olier i årevis. Men med deres stigende tilgængelighed (og påståede sundhedsmæssige fordele), bliver de mainstream.

Her er information om 11 æteriske olier, deres fordele og hvordan man bedst bruger dem.

Fordele ved æteriske olier
Æteriske olier kan bruges i aromaterapi, en slags komplementær medicin, der bruger lugt til at forbedre dit helbred eller påføres topisk på huden.

Undersøgelser har vist, at æteriske olier kan hjælpe:

Boost humøret.
Forbedre arbejdsydelsen gennem reduceret stress og øget opmærksomhed.
Forbedre søvn.
Dræbe bakterier, svampe og vira.
Reducer angst og smerte.
Reducer inflammation.
Reducer kvalme.
Lindre hovedpine.
Her er nogle almindelige æteriske olier og deres fordele:

Lavendel olie

Prøv at tilføje det til et bad eller diffuser som aromaterapi, tilsæt vand for at lave en rumspray eller kropssprøjte, eller kombiner med en basisolie for at lave kropsolie.

Lavendel kan hjælpe med stress, smerter og søvn. âFør opdagelsen af ​​antiseptika blev lavendel også brugt som rengøringsmiddel på hospitaler, siger Dr. Lin.

Der har også været undersøgelser, der viser, at brug af lavendelolie (og tea tree-olie) potentielt kan forstyrre hormoner hos unge drenge.


Frankincense olie
Kendt som "kongen af ​​olier", kan røgelse hjælpe med betændelse, humør og søvn. Undersøgelser har vist, at det også kan forbedre astma og kan forhindre tandkødssygdomme.

Frankincense olie har en træagtig, krydret duft og kan bruges som aromaterapi og kan findes i hudcremer. Sørger for, at du fortynder røgelseolie, før du påfører den på din hud.

Pebermynteolie
Pebermynteolie er kendt for at:

Vær en anti-inflammatorisk, svampedræbende og antimikrobiel.
Lindre hovedpine.
Bekæmp træthed.
Løft humøret.
Reducer tarmspasmer.
Støtte fordøjelsen.
Understøtter hukommelse.
âPebermyntete kan også sætte sig i din mave, hvis du har irritabel tyktarm eller maveirritation, tilføjer Dr. Lin. âDen er meget skånsom og nem at bruge.â

Når du bruger olien topisk, skal du sørge for at fortynde den.

Eukalyptus olie
Eucalyptus er en fantastisk æterisk olie at have ved hånden i den kolde årstid. Det beroliger en opstoppet næse ved at åbne dine næsepassager, så du kan trække vejret lettere. (Pebermynteolie kan også hjælpe med dette.)

Det kan også lindre smerter og bekæmpe herpes simplex virus takket være dets antimikrobielle og antiinflammatoriske egenskaber.

Tag forholdsregler, når du bruger eukalyptusolie, og sørg for at fortynde den, før den påføres topisk. Det bør ikke indtages og kan have farlige bivirkninger på børn og kæledyr.

Citronolie
Ekstraheret fra citronskallen kan citronolie spredes ud i luften eller påføres topisk på din hud med en bæreolie.

Citronolie er kendt for at:

Reducer angst og depression.
Reducer smerte.
Lindre kvalme.
Dræbe bakterier.
En undersøgelse fastslår også, at aromaterapi af æteriske olier som citronolie kan forbedre den kognitive funktion hos mennesker med Alzheimers sygdom.

Citronolie er sikkert til aromaterapi og lokal brug. Men der har været nogle rapporter om, at citronolie kan gøre din hud mere følsom over for sollys og øge din risiko for solskoldning. Undgå direkte sollys efter brug. Dette inkluderer citron-, lime-, appelsin-, grapefrugt-, citrongræs- og bergamotolier.

Citrongræsolie
Citrongræsolie har en stærk citrusduft og er kendt for at hjælpe med at lindre stress, angst og depression.

Dens antibakterielle egenskaber gør det til et godt naturligt middel til at hele sår og dræbe bakterier. Det har vist sig at forhindre væksten af ​​svampe, der findes i fodsvamp, ringorm og jock kløe.

En undersøgelse viste, at brug af citrongræsolie kan hjælpe med at reducere blodsukkeret hos dem med type 2-diabetes.

Sørg for at bruge en bæreolie før påføring på din hud.

Orange olie
Appelsinolie er lavet af skallerne af citrusfrugten. Det kan spredes ud i luften, topisk på huden (med en bæreolie) eller endda bruges som et naturligt rengøringsmiddel i dit hjem.

Appelsinolie er kendt for at:

Dræbe bakterier.
Reducer angst.
Reducer smerte.
Appelsinolie har potentialet til at gøre din hud mere følsom over for sollys, så vær forsigtig med at bruge den på din hud og derefter gå udenfor.

Rosmarin olie
Du har sikkert nået efter rosmarin for at tilføje smag til nogle af dine opskrifter. Men at bruge rosmarinolie har også nogle yderligere fordele som at forbedre hjernefunktionen, fremme hårvækst, reducere smerte og stress, løfte dit humør og reducere ledbetændelse.

Rosmarinolie er sikkert at bruge i aromaterapi og topisk på huden med en bærerolie. Hvis du er gravid eller har epilepsi eller forhøjet blodtryk, anbefales det at undgå at bruge rosmarinolie.

Bergamot olie
Hvad er bergamot? Hvis du er fan af Earl Grey te, så har du fået bergamot. Olien, som har en frugtagtig og blomstret aroma, kan spredes eller påføres topisk med en bærerolie (men det kan gøre din hud følsom over for solen).

Bergamotolie er kendt for at:

Reducer angst.
Løft humøret.
Lavere blodtryk.
Cedertræ olie
Cedertræolie, som har antioxidante og antibakterielle egenskaber, er en populær ingrediens i insektmiddel, shampoo og deodorant med sin træagtige duft. Men du kan også bruge cedertræ olie til at hjælpe med søvn og angst.

Du kan bruge cedertræ olie som aromaterapi, såvel som en topisk behandling blandet med en bærerolie.

Sådan bruger du æteriske olier
Fordi æteriske olier er så stærke, anbefaler Dr. Lin at være opmærksom på hvorfor og hvordan du bruger dem. Der bruges kun små mængder â typisk kun et par dråber â.

âDet er også en god idé ikke at bruge dem rutinemæssigt, da din krop kan vænne sig til dem, hvilket reducerer deres effektivitet, siger hun.

Her er nogle måder, du kan bruge æteriske olier på:

Spred dem
Du kan sprede æteriske olier, som er en form for aromaterapi.

âDet er en fantastisk måde at ændre dit humør hurtigt. Når du trækker vejret ind, stimulerer oliens aroma øjeblikkeligt dit centralnervesystem, hvilket udløser en følelsesmæssig reaktion, forklarer Dr. Lin. âDet kan reducere angst og stressreaktion hurtigt.â

Bland æteriske olier og vand i en æterisk oliediffusor og tænd for magien. En diffuser er en enhed, der spreder bittesmå oliepartikler rundt i rummet, så du kan indånde dem. Følg din diffusers anvisninger for det rigtige olie-til-vand-forhold.

Der er flere andre aromaterapimetoder. "Uanset hvilken metode du vælger, undgå direkte kontakt med den æteriske olie og fortynd den først," siger Dr. Lin.

Andre aromaterapimetoder omfatter:

Den gammeldags måde. Tag dybe indåndinger af aromaen efter åbning af flasken.
Tør fordampning. Kom et par dråber æterisk olie på en vatrondel og duft duften, mens den spredes.
Indånding af damp. Kom et par dråber æterisk olie i en skål med varmt vand. Læg hovedet over skålen, et håndklæde over hovedet og indånd dampen.
En advarsel er, at aromaterapi muligvis ikke virker så godt for ældre voksne med demens eller adfærdsproblemer, bemærker Dr. Lin. Det kan skyldes, at folk har en tendens til at opleve tab af lugt, når de bliver ældre.

Rul direkte på din hud
Du kan også høste fordelene ved at påføre æteriske olier på din hud, hvor det absorberes i din krop. Men Dr. Lin advarer mod at påføre de fleste æteriske olier direkte på din hud uden at fortynde dem.

âMed få undtagelser er det bedst at fortynde den æteriske olie med en bærerolie, såsom kokos- eller jojobaolie, for at undgå hudirritation, siger hun.

Nogle mennesker putter deres æteriske olieblanding i en lille rollerball-flaske for lettere påføring.

Indtag dem
Nogle mennesker tager æteriske olier oralt i te, kosttilskud eller endda via en dråbe eller to på deres tunge.

âMedmindre du bliver instrueret af en uddannet naturlæge, anbefaler jeg, at du ikke bruger dem på denne måde. Da de er så stærke, kan de være skadelige, rådgiver Dr. Lin. âSelv med blot et par dråber æterisk olie, tager du en masse plantemateriale uden at være klar over det. De kan endda brænde slimhinden i din mund.â

Nogle madopskrifter kræver æterisk olie som appelsin, men tjek altid doseringen og følg anvisningerne nøje.

Vær forsigtig, når du bruger æteriske olier til børn, personer med svækket immunforsvar, gravide kvinder og seniorer.

âNogle æteriske olier kan være skadelige for leveren og nervesystemet, når de bruges i overkant. Tea tree og eukalyptusolie har også været kendt for at forårsage anfald, advarer Dr. Lin. âDe er også giftige for dyr.â